こんにちは。看護師の森です。
ご高齢者の足のむくみの原因は、病気が原因という事もあるのですが、多くは運動不足・筋力低下・疲労・血行不良・冷えからくるものです。
ご高齢になると代謝も下がり、健康な体を維持することが本当に大変になってきます。体を動かし、体が温まる程度に毎日体操することで血行は良くなってきます。血液のめぐりが良くなると足のむくみは解消されていきます。簡単な体操で結構ですので、自分でできる範囲で、毎日体を動かすことを心掛けましょう。
足のむくみを取るための効果的な体操
難しいことをする必要はありません。ラジオ体操でも大きな効果があります。ご自宅でも簡単にできる、椅子に座ったまま出来る体操をご紹介します。
① かかと上げ体操
足の裏を床につけ、そのまま左右交互にかかとを上げたり下げたりします。
「１，２，１，２」とリズムを取り、10回程度行いましょう。
② つま先上げ体操
ひざから下を前に上げ、膝をまっすぐ伸ばします。このまま10秒キープ。つま先が上を向くようにし、膝の裏の筋肉が伸びていることを意識しましょう。これを左右交互に行います。
③ 足首回し体操
片足ずつ、足首をゆっくり回します。右回りと左回り、両方行いましょう。
④ 足踏み体操
片足ずつゆっくり太ももを上げ、足踏みをします。床から足が１ミリくらい離れる程度でも十分です。
ただ、ご高齢者の方にとって運動は両刃の剣。やりすぎると今度は体に対して大きな負担になります。出来ることを、出来る回数だけで結構です。逆に言うと、「しんどい」と思うほど運動はしないでください。
ご自身のペースで、毎日続けてみてくださいね。
